با ورزش از شر چربی ها خلاص شوید - پرسینا بلاگ

به گزارش خبرنگاران به نقل از تبیان، شکم شل و آویزان معضل بیشتر افراد است. شکم مملو از چربی ظاهر شما را نازیبا می نماید و اعتماد به نفس تان را تحت الشعاع قرار می دهد. اما برای داشتن شکم صاف و خوش فرم چه باید کرد؟ با ما همراه باشید تا با چند تمرین مؤثر برای کوچک کردن شکم آشنا شوید.

1. تقویت عضلات شکمی طرفین و کشش پهلوها

آندریا راجرز (Andrea Rogers) مربی معتبر پیلاتس و خالق تمرینات ورزشی اکستندبار (Xtend Bar) است. پیشنهاد او برای تمرینات شکم و پهلوی مؤثر و مفید، حرکت عضلات شکمی طرفین و کشش پهلوست. این حرکت ضمن تقویت ماهیچه های شکم موجب ثبات ناحیه لگن نیز می گردد. با استفاده از موسیقی در حین ورزش کردن شوروشوق بیشتری خواهید داشت.

2. حرکت اسکوآت با هارتل

دکلن کندورن (Declan Condron)، فیزیولوژیست تمرینات ورزشی معتقد است: همه به دنبال تمرینات ورزشی سنتی مانند درازونشست و کرانچ هستند، اما من شخصا از تمرینات شکمی ای که صرفا باید روی زمین دراز بکشی و سرت را صاف و مستقیم نگه داری لذت نمی برم. او می گوید: عضلات شکم در استقامت بدن و فرم دهی آن نقش دارند و در هنگام چمباتمه زدن، بلند کردن اشیا و حرکت، یاری شایانی به بدن می نمایند. مطالعات نشان می دهد که در هنگام انجام حرکات اسکوآت، میزان حرکت و فعالیت فیبر عضلانی در ماهیچه راست، ناحیه عرض شکم و ماهیچه های مورب بسیار بالاتر از سایر حرکات است. در حرکات سنتی تمرینات شکم مثل درازنشست و کرانچ میزان حرکت و فعالیت کمتر است.

یکی از اصلی ترین حرکات ورزش کیک بوکسینگ است که تمام عضلات کمر، دیوار شکمی و عضلات مورب را درگیر می نماید و در سوزاندن کالری بیشتر نیز نقش مهمی دارد.

3. حرکت تیزر

دکتر اولسن (Olson) استاد تربیت بدنی دانشگاه اوبرن مونتگومری است. او که حرکات ورزشی متعددی را مورد مطالعه قرار داده است، حرکت تیزر را یکی از مؤثرترین حرکات در تقویت و فعال سازی عضلات شکمی نواحی مختلف مانند ناحیه عرضی شکم، مورب و طرفین شکم می داند. این حرکت ضمن تأثیرگذاری بالا، بسیار ساده و آسان است و به آمادگی چندانی احتیاج ندارد. حرکت تیزر به کنترل تنفس در زمانی که عضلات شکمی درگیر حرکات سنگین است، یاری می نماید. موقعیت قرار دریافت پاها به سمت بالا نیز از لرزش و خم شدن ران ها جلوگیری و به استقامت آنها یاری می نماید.

4. حرکت پلانک حوله ای با زانوها به سمت داخل

مارتا مونتنگرو (Marta Montenegro) فیزیولوژیست تمرینات ورزشی و استادیار دانشگاه بین المللی فلوریدا معتقد است تمرینات شکمی مناسب تمریناتی هستند که عضلات شما را در برابر فشار، انقباض، انبساط و چرخش های مختلف قوی نمایند. این تمرینات کالری بیشتری می سوزانند زیرا علاوه بر عضلات شکم سایر عضلات را نیز درگیر می نمایند.

5. لیفت ایستاده

اگر زمان کافی برای ورزش کردن در اختیار ندارید و دوست دارید ورزشی انجام بدهید که شانه ها، پاها، ران، کمر و شکم را هم زمان درگیر کند، بنا به توصیه پیت مک کال (Pete Mccall) فیزیولوژیست تمرینات ورزشی و متخصص تناسب اندام، لیفت ایستاده حرکت مناسبی برای شماست.

6. حرکت قایقی

این حرکت ماهیچه های شکمی را یک دست و صاف می نماید. تامال داج (Tamal Dodge)، استاد یوگا این حرکت را تأیید و به شدت توصیه می نماید. او معتقد است این حرکت هسته اصلی عضلات شکمی را تقویت می نماید و باعث صافی و یک دستی ماهیچه های شکم می گردد.

7. کرانچ بغل به بغل و حرکت ویو (Weave)

این حرکت یکی از اصلی ترین حرکات ورزش کیک بوکسینگ است که تمام عضلات کمر، دیوار شکمی و عضلات مورب را درگیر می نماید و در سوزاندن کالری بیشتر نیز نقش مهمی دارد. گیلرمو گومز (Guillermo Go)، مربی کیک بوکسینگ و دارنده کمربند مشکی و دان چهار، این ورزش را از جمله تمرینات شکمی مفید می داند.

سفر به دور زمین: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

مجله سرگرمی: پرسینا بلاگ، سیستم مدیریت محتوا پرسینا