میزان کالری مورد احتیاج روزانه ورزشکاران نوجوان - پرسینا بلاگ

به گزارش خبرنگاران، پسران نوجوان روزانه به 3 تا 4 هزار کیلوکالری و دختران نوجوان به 2200 تا 3 هزار کیلوکالری انرژی احتیاج دارند و توصیه می گردد برای تامین کالری مورد احتیاج از میوه ها، سبزیجات، نان و غلات سبوس دار، لبنیات کم چرب، پروتئین های خالص و کم چرب و هم چنین چربی های سالم و دوستدار سلامت قلب استفاده نمایند چراکه استفاده از این منابع غذایی، احتیاج ورزشکار به ویتامین ها و املاح معدنی را تامین می نماید.

صبحانه، بهترین وعده و زمان برای مصرف غلات سبوس دار همراه با شیر کم چرب و میوه ها یا غلات سبوس دار همراه با کره بادام زمینی، موز یا آب میوه طبیعی است. برای ناهار نیز، لوبیاها، گوشت، مرغ گریل شده از منابع غذایی مغذی و جایگزین های سالمی برای غذاهای سرخ شده و فست فود ها هستند.

ماکارونی همراه با گوشت به همراه سالاد و سبزیجات و روغن زیتون انتخاب های خوبی برای شام و ریکاوری هستند و می توان شیر کم چرب هم نوشید. در عین حال کربوهیدرات مهم ترین سوخت برای ورزشکاران است و نه تنها باعث ذخیره سازی سوخت در عضلات می گردد، بلکه برای تمرین روز بعد هم لازم است.

پیش از تمرین، به خصوص اگر ناهار زود مصرف شده باشد، یک میان وعده سبک مناسب است و همچنین توصیه می گردد یک تا 2 لیوان آب نوشیده گردد ضمن اینکه نوشیدنی های ورزشی، شیر کم چرب و موز به ریکاوری بعد از تمرین یاری می نماید.

باید بدانید پروتئین غذایی، به ساخت عضلات یاری می نماید و عضلات می توانند بسیاری از اسیدهای آمینه مورد احتیاج خود را به وسیله غذاها به دست بیاورند.

انتخاب های مناسب برای تامین پروتئین شامل گوشت کم چربی، گوشت مرغ، بوقلمون، ماهی، تخم مرغ، شیر کم چربی و ماست است و لوبیاها، نخود، دال عدس، آجیل ها و دانه ها نیز منبع خوبی از پروتئین به شمار می فرایند.

در این مطلب که از سوی کیمیا معینی افشاری، عضو کمیسیون سلامت فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار خبرنگاران قرار گرفته آمده است: برای یاری به ریکاوری عضلات باید سعی گردد در هر وعده غذایی مقداری پروتئین وجود داشته باشد و نوجوانان فعال، برای تامین کالری به میان وعده احتیاج دارند که بعضی از میان وعده ها شامل نوشیدنی های ورزشی یا آبمیوه، چوب شور، کره بادام زمینی، انجیر، میوه های خشک یا پوره میوه ها هستند.

پریها: پریها | اخبار، سرگرمی، ورزش، فال، پزشکی، سینما